Pienin askelin

Step by step. Askel askeleelta.
Nyt olen ottanut ensimmäiset, pienet askeleeni kohti unelma kroppaani.
Olen aikatauluttanut treenini tammikuulle. Näin minun on vaikeampi lusmuta, kun olen jo kirjoittanut treenit kalenteriini. Ennen syksyn harjoitteluani tein ko. tavalla ja huomasin käytännön minulle sopivaksi.  Ja sitten tuli seitsemän viikon harjoittelu, joka pilasi treeni systeemini, kun pitää tehdä ilta- ja aamuvuoroa sekaisin.
Viikolla viisi siis minulla alkaa harjoittelu, jota jännitän jo nyt hieman treenini kannalta... Edessä on taas seitsemän viikon harkka. Täytyy samantien aikatauluttaa treenini harkkaan sopivaksi, kun saan työvuoroni. Ja jos toimin Sanomatalon toimipisteessä Helsingissä, niin rautatieasemalla on työpaikkani toinen sali, jossa voisin myös käydä! Katsotaan kuinka käy.

Olen nyt myös viiden päivän ajan vähentänyt tietoisesti hiilihydraattejani ruokavaliosta, jotta saisin joulun jälkeisen "pöhötyksen" pois, joka on tehnyt hyvää minulle! Päivälliseksi olen syönyt ruokaisan tonnikalasalaatin, jossa on myös raejuustoa ja kananmunaa sekä leipäjuustoa, jossa on yllättävän paljon proteiinia; 19 g/100 g, kun raejuustossa on 13g/100g!

Ja kun tykkään melko paljon makeasta, niin olen löytänyt itselleni korvaavat tuotteet. Tummat viinirypäleet sekä Elovenan mansikka-valkosuklaa -puuro. Suosittelemisen arvoinen tuote ja todella helppo valmistaa, 1 dl kuumaa vettä ja annospussi sekaisin, valmista!

Kohti uusia vuosia

Joulu tuli ja meni taas. Ihana joulu olikin perheen kesken. Tarpeellisia lahjojakin tuli. Tuli myös syötyä liikaakin. joten voin sanoa, että onneksi joulu on ohi. 

Minulla on ollut töitä torstaina ja tänään lauantaina, jonka jälkeen olen päässyt treenaamaan ja sulattelemaan joulun jälkitilaa. Ihanaa, tätä olotilaa olenkin muutaman päivän jälkeen kaivannut, tervetuloa maitohapot!

Seuraavan kerran uudenvuoden aattona, maanantaina, ajattelin mennä vielä salille ja/tai BodyBalanceen klo 10:30. Ei sitten ole väliä muutamasta valkoviini lasista :)

Ylihuomenna vaihtuu taas vuosi. Vuosi 2013. 

Vastahan me juhlimme poikaystäväni kanssa vuodenvaihdetta Riikassa, Latviassa. Katselimme upeita ilotulituksia juoden kuohuvaa joen rannassa niin kuin paikalliset. 

Tuleva vuosi otetaan vastaan ystävien ympäröimänä ja juhlien teemana, mikäs muukaan kuin GLITTER ! Kimallepaidat, kynnet ym. nyt kehiin!

 

 

 Mietin, että mitä odotan vuodelta 2013? Ainakin onnellisuutta ja rakkautta, niin kuin tähänkin asti. Näillä pääsisin taas jo pitkälle, mutta koitin miettiä hieman konkreettisempiakin asioita.

-Onnistunutta harkkaa SPR:llä ja mahdollisesti kesätöitä ko. paikasta

-Opinnäytetyö saataisiin hyvään alkuun

-Tyytyväisempää oloa kroppaani

-Lihasta yläkroppaan ja timmiyttä alakroppaan

-Kesän reissua, minne? 

Ainakin näitä odotan. Reissua täytyy alkaa suunnitella, ideoita on jo mielessä muutama. 

Harkassa kun olen oma itseni, niin hyvin se menee. Kesätöistäkin on jo puhuttu, niin hyvältä näyttää :) Tammikuussa menen luokkalaiseni kanssa oppari-infoon, niin eiköhän saada sitäkin siis aloitettua.

Tavoitteenani on nyt myös saada astetta enemmän treeni-intoa, eikä se saa katketa harkan tms. ajaksi, niinkuin aina tähän mennessä... Treeni-innolla/motivaatiolla uskon haluamieni tuloksien myös syntyvän.

Eli ei vain puhetta vaan myös tekoja kaivataan!

Lentsun kierteissä

Aina kun pääsen sali kierteeseen kiinni, niin sairastun. Millä kerralla oksennustauti tai flunssa, niin kuin tällä kerralla. Ensin kuume, sitten kurkkukipu ja sen jälkeen nuha. Olen melko varma, että sain flunssan yhdeltä lapselta töistä. Äiti toi tyttärensä aivan kipeänä lapsiparkkiin, jotta pääsisi itse treenaamaan. Mikä järki?!? Ja kieltohan on, että jos lapsi ei pysty menemään päiväkotiin, niin ei myöskään tulemaan meille. Tästä äiti kyllä sai kuulla, kun tuli tytärtään hakemaan. Noh, melkein kaksi viikkoa olin putkeen sairaana... En ymmärrä! 

Mutta nyt olen taas terve, ainakin hetken.

Puolikuntoisena en viitsi mennä treenaamaan, tästä pidän kiinni kynsin ja hampain. Tänään oli sitten suuri päiväni, kun laitoin treenikamppeet niskaan, ihanaa! Kyllä heti muistin miksi pidän salilla treenaamisesta. Pakko päästä ylihuomenna taas. 

Kohta tuo joulukin täällä jo on. Pidän joulusta, koska silloin rauhoitutaan, koko perhe kokoontuu ja nauttii toistensa seurasta, syödään hyvin ja hyvää ruokaa ja ollaan vaan. Tämä joulu on siinä mielessä erilainen, koska en edes toivo saavani minkäänlaista/minkäänlaisia lahjoja. Mikä on muuttunut niiden lapsi-vuosien, kun toivotaan koko lelukuvasto lahjaksi? Jaa'a. Nyt haluan vain nauttia ja olla.

Ehkäpä taas pitäisi päivitellä, ja mitä minun elämääni on lähiaikoina kuulunut.

Minulla oli vajaan kahden kuukauden työharjoittelu, joka loppui viime viikolla. Onneksi!

Työharjoittelun ohella olen yrittänyt tehdä muutaman vuoron viikossa töitä, opiskelijallahan ei ikinä voi olla tarpeeksi rahaa...

Töiden lisäksi olen nähnyt ystäviäni, perhettä ja viettänyt laatuaikaa poikaystäväni kanssa.

Eli mitä tästä voisi päätellä? Treenaaminen on pakostikin jäänyt hieman taka-alalle, ja sen puuttuminen näkyy! 

Koulun ohella treenaaminen, työt ja kaikki muukin on paljon helpompi yhdistää toisiinsa. Työharjoittelut aina sekoittavat treenirytmiäni, kun pitää tehdä aamu-ja iltavuoroja.

Tällä viikolla olen päässyt treeniohjelmaani taas kiinni. Eilen menin työpaikan salilleni tuntia ennen kuin se suljettiin,  joten se tiesi hikitreeniä, lyhyillä palautuksilla, koska suihkuunkin piti vielä keritä. Ja näin pääsin vielä nopeasti käymään Jumbossa ostamassa uuden Lancomen ripsivärin ja hippapaidan tälle päivälle :)

Treeniohjelmani eilen oli tälläinen:

lämmittelyä 10 min. fillarilla

15x3 syväkyykkyjä 12 kg levytangolla

15x3 penkkipunnerus 6 kg painoilla

15x3 leuanvetolaitteessa

15x3 pystypunnerus, en muista painoa

Palautukset olivat 1 minuutin. 

Odotan malttamattomasti joulua, pikkujouluja ja kekkereitä, seuraavaa harkkapaikkaani SPR:llä, joka alkaa viikolla 5, synttäreitäni ja kaikkea mikä saa minut onnelliseksi. En jaksa stressata, kun tuntuu, että elämä pyörii nyt kivasti eteenpäin omilla pyörillään :)

Tänään menen vielä Bodybalanceen, josta päiväni saa hyvän startin. Sitten kotiin valmistautumaan, syömään jne. ja illalla ystäväni syntymäpäiville, nään kaikkia ystäviäni ja mennään tanssimaan <3

Kuinka on lähtenyt käyntiin?

Ciao!

Kuten otsikkokin kertoo, niin nyt kuulumiset kuntoprojektini aloittamista ja miltä on tuntunut tehdä samalla elämäntapamuutosta.

Eli olen suunnitellut, että käyn viikon aikana kaksi kertaa salilla sekä kaksi kertaa lenkillä.

Aloitetaan nyt salista; poikaystäväni teki minulle treeniohjelman, joka motivoi minua hurjasti eteenpäin. 

Kehityksen huomaa jokaisella treenikerralla. 

Treeniohjelma treenaa koko kroppaa erimittaisilla toistoilla ja painoilla.

Joko teen sarjat lyhyillä toistoilla, 3x8 tai 3x15, jolloin tottakai lyhyemmissa toistoissa on raskaammat painot. Treenin jälkeen nostan painoja, jos tuntuu, että jaksoin hyvin tehdä sarjan loppuun.

Kolmen viikon painojen noston jälkeen pidän "löysemmän" viikon ja pudotan painoja hiukan.

Treenaan nyt syväkyykkyjä Smith-laiteessa, penkkipunnerrusta, leuanvetoja, pystypunnerrusta ja maastavetoja.

Itse henk.koht. haluan timmimmät jalat ja pakarat, josta näkee, että treenattu on! :D sekä pientä lihasta yläkroppaan. Ja motivaationhan sain treenaamiseen juuri löllöreisistäni.

Tällä treeniohjelmalla mennään suurinpiirtein jouluun saakka.

Sitten lenkkeilyyn. Kun näin itselläni pientä "appelsiini-ihon" alkua pakaroiden/reisin alueella, niin päätin, että nyt alkaa tämän tytön lenkkeily!

Milloin viimeksi olen lenkkeillyt? Siitä on älyttömän pitkä aika, varmaan kun harrastin vielä voimistelua eli 15-vuotiaana!

Kävin ostamassa uudet lenkkarit ja eikun läheiselle lenkkipolulle. 

Päätin, että aluksi hölkkään ja kävelen vuorotellen, joka oli hyvä päätös, jolloin motivaatio lenkkeilyyn pysyi yllä ja kehityksen on huomannut ensimmäisestä lenkistä lähtien. Eilen teimme poikaystäväni kanssa puolen tunnin lenkin, ja olin enemmän kuin tyytyväinen itseeni; jaksoin juosta koko matkan lukuunottamatta jyrkkiä ylämäkiä, jotka kävelin reippaasti!

Treenaaminen on tullut nyt osaksi minua ja on ihanaa huomata taas liikunnan tuoma hyväolo. 

Suunnittelen etukäteen treenikerrat kalenteriin ja treenaamisen jälkeen täytän treenikalenteriani, johon kirjoitan pientä tietoa treenin kulusta/fiiliksestä. Kun olen salilla, pidän mukanani treeniohjelmaa mukanani, josta tiedän painot valmiiksi ja voin kirjoittaa seuraavan treenin painot. 

Usein käyn treenaamassa koulun jälkeen tai ennen töitäni. 

Kouluni on kivasti työpaikkani vieressä ja olenhan töissä kuntosalilla, niin olen tykästynyt tähän comboon.

Tänään on ohjelmassa salitreeni lyhyillä toistoilla, jonka jälkeen töitä. Huomenna myös töitä, jonka jälkeen olen ajatellut käydä lyhkäsellä lenkillä ja illalla juhlistamaan ystäväni syntymäpäiviä, jolloin saan luvan kanssa hieman herkutella, kun muuten koko viikon olen pysynyt ruodussa :)

Tästä se taas alkaa uusin kujein!

 Eli nyt on viikko reilaamisesta ja pikku hiljaa onnistuttu palaamaan arkeen.

Eniten mitä reilillä kaipasin oli ruisleipää, jonka kuidut tuovat myös vatsalleni tasapainon. Ja kun kaksi viikkoa syö putkeen valkoisista jauhoista tehtyjä croisantteja, sämpylöitä, hampurilaisia, pizzoja jne. niin alkaa ällöttää. Ja juuri nuo olivat halvinta ruokaa mitä oli saatavilla ajatellen budjettia sekä aluksi ne maistuivat hyvältä pitkästä aikaan!

Mutta päästyämme kotiin oli ihanaa paistaa pari kananmunaa, paahtaa ruisleipä ja juoda pari lasia rasvatonta maitoa.

Ja reilin aikana tulleelle turvotukselle ja lisäkilolle piti kehitellä jotain, jolloin päätin ottaa (taas kerran) itseäni niskasta kiinni ja parantaa elämäntyyliäni, jonka kautta nauttisin enemmän vartalostani. Tavoitteena kiinteytys, parin kilon pudotus ja saada lisää lihasmassaa kohtuudella. Kuitenkaan en kyttää vaakaa joka päivä/viikko vaan haluan huomata senteistä sekä vaatteista edistymiseni.

Päätin myös kirjoittaa nyt avoimesti kiloista, tunnelmista ja ongelmista, jotka tulevat eteeni, että saavuttaisin unelmakroppani!

Eli tässä lähtötilanne:

Pituus: 170 cm

Tänään aamupaino 60,4

= joten BMI 20,9

Liikunnan suhteen on olen miettinyt sellaista, että aloittelen lenkkeilyä kahdesti viikossa. En ole pitkään aikaan lenkkeillyt, niin pitää aloittaa suht iisisti. Lenkkeilyn lisäksi teen salitreenin myöskin kahdesti viikossa. Poikaystäväni on tehnyt minulle suht rankan salitreenin ja voin tehdä siitä myöhemmin postauksen, kun olen päässyt käytännössä kokeilemaan sitä. Eli treenipäiviä tulisi viikossa neljä, josta on hyvä aloittaa. Ei liian rankkaa aloitusta, mutta varmasti lisää motivaatiota huomata omaa kehitystä.

Ruoan suhteen aloitan niin, että kaloreita hieman vähemmän suhteessa kulutukseen. Proteiineja sekä kasviksia, hedelmiä sekä vihanneksia enemmän ruokavaliooni. Hiilihydraatteja pitää saada, jotta jaksan tehdä treenit, mutta millä tavalla nämä nautin on olennaista. Eli sipsit, karkit, vaalea leipä ym. saisi nyt jäädä. 

Kuitenkin psyykkisen hyvinvoinnin takia saan kerran viikossa pitää "herkkupäivän", käydä raflassa syömässä tai ostaa sen karkkipussin kaupasta. 

Tänään ostin shoppailureissun yhteydessä paljon lukemastani Maca-jauheesta sekä luomu raakakaakaopavun nibsejä (rouhetta). Nämä sisältävät ravintosisällöltään mm. paljon proteiineja, antioksidantteja, vitamiineja sekä hyviä rasvahappoja. 

Katsotaan huomaanko näillä tuotteilla olevan vaikutuksia, sillä olen kiinnostunut näistä "superfoodeista" ja valmis kokeilemaan muitakin tuotteita.

Kotona taas!

Reililtä ollaan palattu takaisin Suomeen. Toisaalta on ihanaa olla kotona, mutta kuinka rentoa oli chillailla ympäri Eurooppaa ja juoda halpaa viiniä? CHILLIÄ!

Tässä lyhyt kertaus reilistä:

Ensimmäinen kohteemme oli siis Nizza, jonne jäi palanen sydäntäni. Lämpö, rento elämänasenne ja -tyyli, maisemat ja ostosmahdollisuudet saivat minut puolelleen. Myös lyhyt junamatka Monacoon on plussaa, jossa oli mieletöntä seurata täkäläisten elämäntyyliä; suuri jahteja henkilökuntineen, hienoja autoja kuljettajineen ja kalliita muotiliikkeitä hienoine rouvineen. 

Nizzaan täytyy kyllä ehdottomasti tulla uudestaan!

Nizzasta matkasimme 11 h yöjunalla Pariisiin, joka oli oma kokemuksensa... Toisaalta siinä säästyi yhden yön hostelliyö, mutta uneton yö ja seuraavan päivän keinutus ei kyllä naurattanut. Pariisi ei muutenkaan hetkauttanut niin suuresti kun olisin toivonut. Tunnelmaa laskivat useat kodittomat sekä heidän lapsensa nukkumassa kadulla ja ihmispaljous. Eiffel-torni, Louvren museo ja Notre Dame tuli katsastettua.Oli ihanaa istuskella ulkona juoden halpaa viiniä (n. 1,60 e/pullo)

Hotellimme ei ollut kallis verrattuna muihin Pariisin hotelleihin/hostelleihin (hlö 25 e/yö), mutta ensimmäisenä yönä heräsimme epämielyttävään rapinaan klo 4:30.. Eiköhän syylliseksi paljastunut hiiri! Onneksi saimme vaihtaa huoneen kaksi kerrosta ylöspäin. 

Pariisista siirryimme Amsterdamiin luotijunalla, joka kesti vain 3 h. Amsterdam oli positiivinen yllätys!

Pitihän se mennä katsastamaan punaisten lyhtyjen katu ja ei hitto, oikeasti ne naiset tyrkyttävät itseään miehille lasien takana. Ja aina ne naiset eivät olleet missään mallin mitoissa :D 

Ja ruohohan siellä haisi ja varsinkin mitä lähemmäs Coffee-shoppeja lähestyttiin. 

Amsterdamissa on hyvät shoppailumahdollisuudet, joissa oli ainakin näin elokuussa hyvät alennukset! 

Amsterdamiin kyllä pitää kanssa tulla joskus uudestaan. 

Viimeisenä kohteenamme oli Berliini. Yövyimme kivassa hostellissa, joka sijaitsi hyvien kulkuyhteyksien päässä sekä kadun toisella puolella pieni kauppakeskus.

Meille sattui kyllä hyvät ilmat Berliiniin, + 32-35 astetta päivisin! Minä kyllä nautin viimeisistä auringon lämmöistä palvomalla aurinkoa, kun ei jaksanut enää samalla tavalla kierrellä paikasta paikkaan kuin reilin alussa. 

Reilimme oli kyllä ihana ja taas kasvatti matkustelu intoa! Ensi reilille pitää ehdottomasti ottaa mukaan potkulaudat, jotka saa sopivasti rinkkaan, kun niitä ei tarvitse.

Mihin ensi kerralla? Euroopasta Barcelonan, Lontoon sekä Italian haluan vielä nähdä ja Aasia kiinnostaa kovasti. Eli siis uuden matkan haaveilu ja säästäminen alkokoon!

Seuraavassa postauksessa kerron reilin jälkeistä ruokavaliosta ja liikunnasta. Eli toisin sanoen 'talvikuntoon 2012-2013'. Alkaa nää reidet ja pakarat näyttämään siltä, että jotain on tehtävä :D

7 päivää!

Otsikko sen jo kertookin, että viikko vielä lähtöön. Tässähän alkaa jo vähän jännittääkin.

Olen katsonut säätä reissulle ja ensimmäiselle kohteelleemme, Nizzaan, ovat luvanneet + 28-30C jokaiselle päivälle. Kyllähän Suomessakin on nyt ilmat suosineet lomailijoita, mutta kuinka kauan? Eli hyvä aika vaihtaa maisemaan. 

Edellisessä postauksessa tein 'to-do-listan' reiliä varten ja jonkin verran siitä on vielä tehtävää. Täytyy nyt lähipäivinä hoitaa kaikki ettei tule päivää ennen reissua paniikkia...

Eilen kävin hakemassa rinkan veljeltäni, joka tuntuu hyvältä selässä. Fjällrävenin 70 l (vai olikohan 75 l?), musta rinkka. Täytyy vaan laittaa säädöt kohdilleen, kun sitä on alkanut pakkaamaan. Ja se tossa rinkassa on hyvä, kun sen pystyy avaamaan kuin matkalaukun, ettei tarvitse ensin tyhjentää koko rinkkaa tyhjäksi ja sen jälkeen pakkaa uudestaan. Fjällräven merkkinä on ainakin vakuuttanut minut ja on tuo rinkka reissannut jo Shanghaissa ja Filippiineillä, nyt minun reissulla. Sain myös sadesuojat sekä suojapussit tuohon ja poikaystäväni rinkkaan, jotka voi laitaa lennon ajaksi rinkan päälle. 

Nyt on myös ripset värjätty kosmetologilla sekä liimattu timantit silmäkulmiin. Helpottaa huomattavasti reilillä, ettei tarvitse  joka hetki tarkastaa kuontaloaan ja tuo mielestäni pientä extraa yleisilmeeseeni :)

Olen reilin "sairaanhoitaja", ainakin poikien mukaan, joten on myös tarvittavat lääkkeet, puhdistus ym. on hommattu.

Tärkeimmät vielä puuttuvat; reilipassi + vakuutus. Tänään varmaan käydään ostamassa reilipassit ja netistä saa ostettua vakuutukset, mutta täytyy vielä tutkia noita vakuutusjuttuja lisää...

To do-lista

To do - lista reiliä varten, mitä pitää vielä muistaa ostaa tai tehdä:

- ostaa reilipassit koko porukalle, ollaan ajateltu niitä 10/22 pv passeja. Näillä saa reissata 22 päivän sisällä 10 vapaavalintaisina päivänä niin paljon kuin jaksaa. Meille passelit, kun ei olla moneen eri kohteeseen menossa.

- varata ja maksaa paluulento Suomeen, kenties 22.8 tai sen jälkeen. 

-VAKUUTUS!

- ostaa kisuille tarpeeksi sapuskaa valmiiksi, ettei kisujen hoitajalla tule ongelmaa.

-kysyä vanhemmiltani/poikaystäväni porukoilta kyytiä lentokentälle

- hakea rinkka veljeltäni, luultavasti ensi viikon alkupuolella.

- ottaa kopioita meidän passeista ym. tärkeistä jutuista.

- ostaa kaikenlaista mukaan reilille; uusi kasvorasva, puuteri, hammastahna, deodorantti, sheiverin teriä, särkylääkkeitä, Imodiumia, laastareita, käsidesiä, kasvo-ja käsipyyhkeitä, aurinkorasva, joku piilorahalaukku + pienempi ja ohuempi lompakko

- käyn tänään varaamassa itselleni ripsien värjäykseen ajan kosmetologilta, joka helpottaa reilillä oloa huomattavasti, kun ei tarvitse miettiä ripsareiden valumista ja karisemista poskille. Muutenkin pidän kesällä värjätyistä, oikein mustista ripisistä.

- jotain vielä?

12 päivää vielä lähtöön, sää näyttää ainakin Nizzaan ja Monacoon + 30C, josta saamme siis nauttia 5 päivää!

Älä stressaa tai muuten tulee vatsahaava - C'est la vie

Olenko muistamaton vai jaksamaton? 

Kenties molempia. No, itsellenihän minä tätä blogia kirjoitan, niin en jaksa stressata kirjoittamisesta.

Mitä sitten on tapahtunut viime postauksen jälkeen?

Olen ollut töissä, saanut vatsahaavan (stressistä), jäänyt viikon saikulle ennen kuin kesäduunini loppuu selkäni takia - nostaessani potilasta virheasennossa toisen hoitajan kanssa. 

Selkäni on reistaillut aikaisemmin voimistelu aikoinani, kun sieltä on rustoja mennyt säpäleiksi ja on nyt samasta kohtaa on kipeänä ja syön 1g x 3  Para-Tabsia päivässä...

Ja selkäkipu yhdistettynä vatsahaavan aiheuttamaan pahoinvointiin ei ole kovin hyvä yhdistelmä.

Eli ei kauhean hyvin mene enkä ole pystynyt treenaamaan pitkään aikaan, mutta...

Olenkin päässyt suunnittelemaan matkaa!

Lähdemme reilaamaan poikaystäväni ja hänen veljensä kanssa elokuussa, jeeee!

Suunnitelmana on, että lennämme ensin Nizzaan, jossa olemme neljä yötä ja käymme päivän retkellä Monacossa.

 Sieltä Pariisiin muutamaksi päiväksi ja sitten Amsterdamiin. 

Viimeisenä kohteena on Kööpenhamina, josta lennämme takaisin kotiin. 

Olemme valmiiksi varanneet lennon Nizzaan sekä keskustasta hotellin, joka sisälsi yllättäen aamupalan, joka on hyvä asia budjettimatkailijalle. Vertailimme hostellien ja hotellien hintoja ja tuli halvemmaksi ottaa hotelli kolmelle hengelle kuin hostellin dormista.

Varaamme vielä varmaan etukäteen paluulennon Köpiksestä Helsinki-Vantaalle, kun halvemmalla saa. Muuten varailemme hostelleja/hotelleja mukaan otettavalla miniläppärillä.  

Ranska on minulle maana uusi tuttavuus ja odotan etenkin Nizzaa innolla. Olen lukenut ranskaa peruskoulussa viisi vuotta unohtaen melkein kaiken sanavaraston. Joten kävin lainaamassa kirjastosta alkeis ranskankirjoja, jotta voin muistutella sanoja sekä fraaseja mieleeni, kun ei noi pojat osaa sanaakaan ranskaa :D. Tottakai odotan Pariisin pikkukujia sekä yleisimpiä nähtävyyksiä, kuten Eiffel-tornin näkemistä.

Tanskassa olen käynyt aikaisemminkin ollessani työharjottelussa siellä kuukauden, mutta on se Köpis vaan niin ihana kaupunki. Ja sieltä lentää halvalla Suomeen.

Rakastan tätä, kun saan suunnitella asioita, etsiä tietoa ja miettiä kuinka asiat kannattaisi tehdä sekä erilaisia listoja, mitä pitää muistaa ostaa kaupasta ennen matkaa.

Au revoir!

Tasan kuukausi sitten on tullut edellinen postaus eli hieman jäänyt unholaan tämä blogi. 

Noh, mitä mulle kuuluu? Ja miten olen edistynyt "unelmien vartaloni" -projektissa?

Pakko myöntää, että treenaaminen hieman jäin, kun aloitin kesätyöt. Miten sovittaa kaksivuorotyö treenaamisen, ystävien, perheen, poikaystävän ja oman hetken kanssa? Kun on iltavuoro niin ennen sitä en saa aikaseksi mitään ja seuraavana päivänä aamuvuoro klo 7:00, joten iltapäivästä saattaa päiväunet joskus voittaa.. 

Noh, selityksiähän nämä ovat, mutta tällä viikolla oon jo tsempannu!

Yhtenä päivänä oon pyöräillyt Tikkurilaan ja takaisin, yhteensä noin 30 km. 

Myös olen ystäväni kanssa aloittaneet "kesäharrastuksen", squashin! Aivan mielettömän kivaa ja yllättävän hyvää liikuntaa, joka saa pakaratkin jumiin!

Ja vaikka oon kirjottanu työsopparin 27.7 asti, niin päätin, että tämä on mun Elämäni Kesä. Hyvänä esimerkkinä on, että olin viime lauantaina duuniporukkani kanssa taas ulkona, vaikka sunnuntaina oli töitä klo 14. Sillonhan voi hyvin lähteä ulos, ottaa muutaman ja tanssia baarissa?

Ja sain tietää kesän kaikki työvuorot jo etukäteen ja nehän on mitä parhaimmat verrattuna viime kesään. Viikossa 1-2 iltavuoroa ja muuten aamuvuoroja sekä suht usein vklp vapaat, niin pystyn nauttiakkin kesästä sekä tehdä halutessani äkkireissuja tms. 

Oi vitsi miten onnellinen olen elämästäni, kaikki rullaa niin hyvin <3

reeniä reeniä

HUHHUH! Noin ajattelin eilisen treenin jälkeen. 

Eilen oli paras treeni pitkästä aikaan. Paita oli aivan hiestä märkänä ja kroppaa rääkätty, niin ettei rappujakaan meinaa jaksaa kävellä ylöspäin.

Tein jalkatreenin, johon kuului jalkaprässi 8 x 4, Smith-laitteessa syväkyykyt 8 x 4, reiden ojentajat + koukistajat 10 x 3 sekä kahta erilaista pakaraliikettä 15 x 3. 

Mun pakarat ja reidet on kohat niin timmissä kuosissa!! toivottavasti :D

Kun just lopettelin mun treenejä, niin huomasin, että jengiä on menossa johki jumppaan ja muistin, että siellä vissiin alkaa core, niin kävin äkkiä hakemassa lipun ittelleni eli vielä 30 min. keskivartalotreeniä.

Tämmösen treenin jälkeen tulee niin hyvä olo. Noh, mutta nyt "odotellaan" maitohappoja ja seuraavan kerran maanantaina ylävartalotreeniä töiden jälkeen.

Tänään onkin tiedossa luokkakaverini synttärit Helsingissä, jotka alkavat Kallio-kierroksella ja jatkuvat keskustaan. Ai että, kun on kiva lähtee ulos isolla porukalla! Ja kun tänään on herkkupäivä, eli saan luvan kanssa lipsua ruokasuunnitelmasta :D mmm'm <3 Käyn ostamassa suklaata itselleni, kun sitä olen himoinnut jo pari päivää ja loput suklaat laitan muffinsseihin mitä leivon äitilleni lahjaksi sunnuntaita varten.

Pakko laittaa vielä kuva mun uudesta salirakkaudest, jalkaprässistä. Toinen, vanhempi salirakkaus on Smith-laite !

Viikonloppu alkoi!

Ihanaa! Viikonloppu alkoi jo tänään, kun huomenna ei ole koulua.

Tämä on yksi syy miksi tykkään AMK-opiskelusta, kun päivät vaihtelevat/ei ole koulua.Välillä on tosin rankkaa, kun tehtäviä ja tenttejä pukkaa liikaakin sekä työharjottelu painaa päälle...

Mutta, huomisen suunnitelma on suunnata salille jalkatreeniä varten ja sen jälkeen lörpöttelemään työkavereiden kanssa. :)

Voin kertoa, että oli aivan ihanaa olla tiistaina Bodybalancessa. Lihakset venyivät ja rentoutuivat sekä maitohapot heltyivät ihanasti. Tykkään myös ohjaajasta, joka vetää sitä. Hän on sopivan mukaansa tempaava, mutta rauhallinen sitä tuntia vetämään. Ja tein tänä aamuna huomion, että vatsan alueen turvotukset ovat jo hieman häipyneet, jeee! Kyllä se tästä. On ihanaa, kun huomaa pientä edistystä projektissaan.

Äsken tein maukasta kotiruokaa itselleni + poikaystävälleni; bataattimuussia, kevyt jauhelihasta itsetehtyjä lihapullia sekä raejuustosalaattia. Tykkäämme molemmat bataatin makeasta mausta, joka sopii erityisesti lihapullien tai lohen kanssa syötäväksi. Ehdottomasta kokeiltavan arvoinen juures! 

Ja olen itseeni erittäin tyytyväinen nyt ruokavalion suhteen, jossa olen pysynyt. 

Eilen teimme kyllä poikkeuksen poikaystäväni kanssa, kun syötiin yhdet tuutti-jäätelöt, kun olimme katsomassa lentokoneita Helsinki-Vantaan lentokentän läheisyydessä, kun koneet nousevat ja laskeutuvat. Mutta ne tuutit mahtuivat ruokavaliosuunnitelmiin, etteivät kalorit menneet yli :D Eli ei haittaa.

Mutta nyt nautin tuosta auringon paisteesta <3

Älä tyri nyt

Tykkään tosta Jukka Pojan biisistä ja sen sanoista. En saa nyt pistää tätä prokkista penkin alle vaan kaikilla voimilla tähtään bikinikuntoon sekä saisin alkavat appelsiini-ihot reisistä pois!

Tänään takana ylävartalotreeni; ojentajat, haukkarit, vatsa, epäkkäät ja kyljet. Ja ai että mikä fiilis! Aamulla väsytti tuhottoman paljon eikä tentistäkään tullut oikein mitään (tulisi, jos olisi lukenut :D ) ja mietin, että jaksaisko sitä sittenkään mennä salille, mutta onneks menin. Tykkään käydä salilla klo 10-16, koska silloin laitteet ovat vapaina, eikä tarvitse miettiä missä järjestyksessä teen liikkeet. Ja toinen plussa on siinä, kun ei ole ihmisiä, niin ei ole myös asiakkaita, jotka tunnistavat respatytsyn treenailemassa, heh heh.

Sitten kotiin syömään kanaa, nuudelia ja salaattia. 

Illan mittaan pitää vielä ainakin syödä pari kananmunaa ja salaattia raejuustolla, jotta ei jää kalorit alle päiväannoksen sekä saan tarvittavat ravintoarvot.

Huomenna voisinkin mennä joogaan/pilatekseen ystäväni kanssa, jotta lihakset palautuis paremmin treenistä enkä rääkkää lisää vaan kroppaa. Nytkin käveleminen näyttää kuin kävelisin puujaloilla, kun takareidet on hiukan kipeät :D

Päivitystä arkeen

Elikkäs, tämä projektini ei lähtenyt ihan haluamallani tavalla käyntiin... Kun kirjoitin ensimmäisen kirjoituksen, niin ei mennyt kuin pari päivää, niin iski hirveä flunssa kuumeen kera, joten liikkuminen jäi siihen pisteeseen hetkeksi. Ruokavaliota yritin ylläpitää, mutta kun flunssa vain jatkui, niin aloin lipsumaan siitä pikkuhiljaa mikä harmittaa näin jälkikäteen ja paljon. Haluamani kehitys jäi siihen typerän flunssan takia. Eikä se lipsuminen jäänyt vain kertaan tai kahteen...

MUTTA! Nyt ryhdistäydytään (taas). Olin yhdessä poikaystäväni kanssa työpaikkani salilla lauantaina ja teimme kunnon jalkatreenin, niin silloin päätin, että tästä se on taas pakko jatkaa kuntoilua reippaammin. On muuten todella ihanaa treenata jonkun kanssa, joka sanoo mitä tehdään, monta kertaa ja kannustaa, kun voimat ovat aivan lopussa ja auttaa sut Smith-laitteesa ylös viimeisellä toistolla, kun reidet huutavat jo hoosiannaa. Myös yhdessä nauttiessamme proteiinijuomia treenin jälkeen on jotain hienoa. Oi näitä elämän pieniä iloja!

Joten tästä taas jatketaan pienien kompastuksien kautta. Huomenna tentin jälkeen salille tekemään ylävartalotreeniä, kun jalat on niin jumissa vielä sekä tiistaina teen ystävälleni salijäsenyyden, joten taas yksi motivaattori käydä treenaamassa salilla/jumpissa :)

Nyt se alkaa!

Päätin, että "kesäkuntoon" -projektini rinnalle pitää keksiä joku motivaattori, että pääsisin myös oikeasti tavoitteeseeni ja voisin rohkeasti kävellä ensi kesänä lyhyissä shortseissa sekä teepparissa (eikä vilautella löllöreisiä). Tavoitteenani ei suinkaan ole pudottaa montaa kiloa, ehkä n. 2-4 kg. Laihduttamisen sijaan tahdon kiinteytyä varsinkin ongelma-alueiltani; reidet, pakarat, vatsa sekä saada hieman lihasta käsivarsiin.

Suurin tukijani on oma poikaystäväni, joka on tehnyt ruokaohjelman ja antanut treenivinkkejä mulle. Kilpaurheilu taustaa myös löytyy 3 -vuotiaasta asti, joten kova treenaaminen ei ole ongelma.Tavoitteeseeni pääsen (toivottavasti) kuntosalitreenillä, hyötyliikunnalla sekä ruokavaliolla. Ruokavalio-ohjelma DONE! Treeniohjelmat DONE! Treenaamassa käyn työpaikallani 2-4 kertaa viikossa, kun salilla olen osa-aikaisena töissä opiskelujeni ohella.

Kirjoittelen siis pääasiassa treenamisestani huumorilla säväytettynä oman jaksamiseni mukaan mistä milloinkin. Välillä voin poiketa muihin aiheisiin jotka sillä hetkellä koskevat elämääni :)

HUI! Tästä se lähtee!